Pan fydd yn cael ei reidio'n gywir, mae beicio dan do yn achosi llai o effaith ar y pengliniau na cherdded a rhedeg.
Mae'r pwysau ar y patella ar ei uchaf pan fydd y pen -glin rhwng yr ystod o 30 gradd - 60 gradd o ystwythder. Os yw uchder y sedd wedi'i osod yn rhy isel, neu os dewisir gormod o wrthwynebiad wrth feicio, gorfodir y pen-glin i berfformio symudiadau ystwythder ac estyniad amledd uchel dro ar ôl tro, a fydd, heb os, yn cyflymu traul y cartilag. Mae'r data ymchwil yn dangos yn glir iawn, pan fydd y pen -glin yn plygu i 90 gradd i reidio, y gall y pwysau ar y patella gyrraedd 3.5 gwaith y pwysau. Mae'n anochel y bydd pwysau mor enfawr ar y patella am amser hir yn arwain at gyfres o broblemau.
Y ffordd wyddonol i reidio yw eistedd yn gadarn ar y sedd, yna gosod eich sodlau ar y pedalau a'u gwthio i'r pwynt isaf. Yn ystod y broses hon, gwnewch yn siŵr bod eich coesau wedi'u hymestyn yn llawn. Mae addasu uchder y sedd yn y modd hwn yn sicrhau bod grymoedd y coesau yn fwy rhesymol yn ystod y reid ac yn lleihau'r straen ychwanegol ar gymal y pen -glin a achosir gan uchder sedd amhriodol. Mabwysiadwch y pedal blaen -droed, hefyd yn pedlo i'r pwynt isaf. Sylwch, fodd bynnag, bod yn rhaid i'r gwall yn yr ongl hon fod yn gyfyngedig iawn i 5 gradd. Dim ond pan fydd uchder y sedd yn cael ei addasu i gwrdd â'r ongl hon y gall cymal y pen -glin fod mewn ystod symud fwy cyfforddus a diogel wrth farchogaeth, gan leihau'r risg o anaf i bob pwrpas.
Ar gyfer y cyhoedd, argymhellir na ddylai hyd un reid fod yn fwy na 45 munud, ac mae reidiau 3 - 4 yr wythnos yn ddigonol. Ceisiwch osgoi hyfforddiant dwyster uchel parhaus. Mae hyn oherwydd bod astudiaethau wedi dangos bod y risg o wastraff metabolaidd cartilag sy'n cronni yn y cymal pen -glin yn cynyddu'n sylweddol wrth farchogaeth am fwy nag awr. Bydd crynhoad gormodol o wastraff metabolaidd yn y cymal yn effeithio ar metaboledd a swyddogaeth arferol y cymal, ac yn y tymor hir gall achosi niwed i'r cartilag, sydd yn ei dro yn effeithio ar iechyd cymal y pen -glin.
Cadwch mewn cof nad yw ymarfer corff ei hun yn niweidio cymalau y pen -glin, ond yr hyn sy'n fygythiad difrifol i'n hiechyd yw anwybyddu'r signalau a anfonir gan y corff ond yn dal i 'fynnu' ar ymarfer corff. Dim ond ein bod ni bob amser yn talu sylw i'r cyflwr corfforol, yn dilyn egwyddor wyddonol ymarfer corff, y defnydd rhesymol o feic llonydd ar gyfer lleoedd bach, beic ymarfer llonydd syml, beic ymarfer corff distaw i fwynhau hapusrwydd chwaraeon ar yr un pryd, i gynnal iechyd y cymal pen -glin, fel y gallwn gael gallu ymarfer corff da am amser hir. gall fod â gallu ymarfer corff da ac ansawdd bywyd am amser hir.