Beic llonydd

Mathau o Feiciau Llyfrfa

Yn gyffredinol, mae tri math gwahanol o feiciau llonydd: unionsyth, gorweddol, a gweithredu deuol. Mae pob un yn cynnig buddion ychydig yn wahanol.
Yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd, iechyd ar y cyd, a nodau ymarfer corff, gallwch ganolbwyntio ar un beic yn unig, neu am fwy o amrywiaeth, gallwch roi cynnig ar bob un ohonynt ar wahanol adegau.
1. beic unionsyth
Un o'r mathau mwyaf poblogaidd o feiciau llonydd yw'r beic unionsyth. Mae'n debyg i feic arferol, gyda'r pedalau wedi'u gosod o dan eich corff.
Mae'r beic unionsyth yn darparu ymarfer cardio gwych tra hefyd yn cryfhau'ch cyhyrau coes a chraidd. Yn dibynnu ar eich dewis, gellir defnyddio'r beic hwn yn sefyll neu'n eistedd.
2. Beic gorwedd
Gyda beic llonydd gorweddol, rydych chi'n eistedd mewn man lledorwedd cyfforddus ar sedd fwy sydd wedi'i gosod yn ôl o'r pedalau.
Mae'r math hwn o feic yn rhoi llai o straen ar rhan uchaf eich corff, cymalau a chefn isel. Mae eich corff yn cael ei gefnogi'n llawn, a all wneud eich ymarfer corff yn llai dwys. Byddwch hefyd yn cael llai o flinder a dolur cyhyrau ar ôl eich ymarfer corff.
3. Deuol-gweithredu beic
Beic gweithredu deuol yw'r lleiaf tebyg i feic ffordd arferol. Mae ganddo handlebars sy'n symud yn ôl ac ymlaen i dargedu cyhyrau rhan uchaf eich corff. Felly, tra'ch bod chi'n pedlo ac yn gweithio'ch coesau, rydych chi hefyd yn gallu cael ymarfer corff solet rhan uchaf y corff.
4. Mathau eraill o feiciau
Mae'r beic beicio dan do, sef yr opsiwn mwyaf poblogaidd mewn dosbarthiadau beicio dan do, yn debyg i feic unionsyth. Fodd bynnag, mae ganddo sedd uchel.
Gwahaniaeth arall yw bod gwrthiant yn cael ei greu gydag olwyn hedfan wedi'i phwysoli ar y blaen, sydd fel arfer tua 40 pwys. Gellir addasu'r gwrthiant i efelychu bryniau neu farchogaeth i'r gwynt.
Math llai cyffredin o feic llonydd yw cefnogwr neu feic awyr. Nid oes gan y beic hwn unrhyw opsiynau wedi'u rhaglennu ymlaen llaw. Yn lle hynny, rydych chi'n creu gwrthiant trwy bedlo.
Po gyflymaf y byddwch chi'n pedalu, y cyflymaf y mae'r llafnau olwyn yn cylchdroi a'r mwyaf o wrthwynebiad y byddwch chi'n ei gynhyrchu. Yn gyffredinol, mae'r beiciau hyn yn llai costus na mathau eraill o feiciau sefydlog.

Pam Dewis Beic llonydd

Sut i Anafiadau Beic llonydd

Mae gan feic llonydd lawer o fanteision iechyd gan ei fod yn darparu ymarfer corff cadarn, gan eich helpu i wella iechyd eich calon a chryfhau'ch cyhyrau craidd a choes.
1. Addaswch eich sedd yn iawn
Sicrhewch fod sedd eich beic ar yr uchder iawn i chi ac nad yw’n rhy isel, yn rhy uchel, yn rhy bell ymlaen nac yn rhy bell yn ôl – gall y cyfan arwain at broblemau yng ngwaelod y cefn neu anafiadau i’r pen-glin. Gallwch chi addasu'ch beic yn wahanol yn dibynnu a ydych chi'n chwilio am gysur, am berfformiad uwch, neu os ydych chi'n gwella o anaf.
Y ffordd orau o ddod o hyd i'r uchder sedd delfrydol i chi yw eistedd ar y sedd, gan osod sawdl eich troed ar un pedal tra bod y pedal ym mhwynt isaf y cylch pedal. Ar y pwynt hwn, dylai eich pen-glin fod yn syth. Dylid pedlo gyda phêl eich troed, felly unwaith y byddwch chi'n symud o'ch sawdl i bêl eich troed, dylai pen-glin eich coes ar y pedal gael ei blygu ychydig, ar dro gradd 25-30.
2. Cynhesu
Fel unrhyw fath o ymarfer corff, gall ymestyn a chynhesu helpu i atal anafiadau. Peidiwch â mynd yn syth i mewn. Cyn defnyddio'ch beic, estynnwch eich coesau a chael eich corff i symud, gan baratoi ar gyfer ymarfer corff. Unwaith y byddwch ar eich beic, dechreuwch yn araf a chynyddwch ddwyster eich ymarfer yn raddol. Rhowch sylw i'ch corff, newidiwch eich ystum yn rheolaidd (ee. Codwch y sedd, pwyso ymlaen neu yn ôl), a rhowch amser i'ch corff wella rhwng sesiynau hyfforddi.
3. Peidiwch â phwyso'n rhy bell yn ôl nac ymlaen
Gall pwyso'n rhy bell yn ôl arwain at broblemau cefn dros amser. Gall pwyso'n rhy bell ymlaen (dros ddolenni'r beic) achosi problemau hefyd gan ei fod yn golygu eich bod yn symud eich pwysau ymlaen, a all roi straen ar eich ysgwyddau a'ch gwddf. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnal ystum da. Os bydd eich dwylo'n dechrau mynd yn ddideimlad, mae hyn yn arwydd eich bod chi'n rhoi gormod o bwysau ar eich dwylo ac y dylech chi symud eich hun.
4. Peidiwch â defnyddio handlebars sy'n rhy isel
Mae handlebars uwch yn rhoi llai o densiwn ar eich ysgwyddau, eich gwddf a'ch cefn. Gallant hefyd eich helpu i addasu eich safle wrth i chi feicio a symud i mewn ac allan o'ch sedd beic.
Gwyliwch am ben-glin y beiciwr
Mae pen-glin beiciwr (a elwir hefyd yn syndrom poen patellofemoral) yn gyflwr gorddefnyddio a achosir gan ffrithiant ailadroddus rhwng asgwrn y glun a chap y pen-glin. Gall hyn hefyd gael ei achosi gan lai o symudedd clun, gan achosi i'r pen-glin weithio'n galetach dros amser, gan arwain at boen yn y pen-glin. Gall poen cyffredinol yn y pen-glin fod yn arwydd nad yw rhywbeth yn iawn.
Er mwyn osgoi pen-glin beiciwr, ceisiwch addasu sedd eich beic i leihau faint o ystwythder pen-glin a gwnewch y rhan fwyaf o'ch marchogaeth mewn gêr haws gyda diweddeb uwch (chwyldro pedal), yn gyffredinol gerau is. Dylech hefyd weithio ar ddatblygu symudedd clun da trwy dechnegau ymestyn ac ymarfer corff. Os byddwch yn datblygu pen-glin beiciwr a bod eich symptomau'n parhau, gallai ffisiotherapi i gryfhau'ch cyhyrau fod yn ddefnyddiol.
5. Peidiwch â bod yn ddideimlad i syndrom traed poeth
Mae syndrom traed poeth (a elwir hefyd yn metatarsalgia) neu fferdod traed yn gŵyn gyffredin arall ymhlith beicwyr. Gall gormod o bwysau rhwng y droed a'r pedal, neu wisgo esgidiau sy'n rhy dynn, achosi'r mater hwn. Yn nodweddiadol, bydd eich traed yn chwyddo ychydig ar ôl 20 munud, felly dechreuwch gyda'ch esgidiau ychydig yn rhyddach a'u tynhau yn ddiweddarach yn eich ymarfer corff.
Gall tynnu'ch troed oddi ar y pedal a'i ysgwyd ychydig ganiatáu i'r symptomau wella. Os yw hwn yn fater sy'n codi dro ar ôl tro, gall newid esgidiau i ddefnyddio maint mwy neu newid y math o bedal rydych chi'n ei ddefnyddio helpu.