Dull defnyddio beiciau sefydlog sefydlog

Mae'r defnydd o feiciau llonydd yn bennaf yn cynnwys y camau canlynol:
Ymarfer cynhesu: Cyn dechrau defnyddio'r beic llonydd, ymarfer corff cynhesu am 5 i 10 munud, fel gwasg y goes, tro'r waist, symudiad braich, ac ati, i baratoi'r corff i fynd i mewn i gyflwr ymarfer corff.
Addaswch y beic ymarfer:
Addaswch y sedd: Gwnewch yn siŵr bod uchder ac Ongl y sedd yn briodol ar gyfer eich uchder a'ch adeiladwaith. Ni ddylai'r sedd fod yn rhy uchel, fel arall bydd y pen-ôl yn amrywio wrth reidio, sy'n hawdd achosi sgraffiniad perineal. Gellir defnyddio gorchuddion seddi meddal i leihau ffrithiant.
Addaswch yr handlen: Gwnewch yn siŵr bod uchder ac Ongl yr handlen yn briodol ar gyfer hyd eich braich a'ch cysur.
Addasu ymwrthedd: Addaswch y system ymwrthedd i'r dwyster priodol yn unol ag anghenion ymarfer corff a lefel ffitrwydd corfforol yr unigolyn.
Safle marchogaeth:
Eisteddwch yn syth: Cadwch eich corff yn unionsyth heb bwyso'n rhy bell ymlaen nac yn ôl.
Gafael dwy law: Daliwch yr handlen yn ysgafn er mwyn sefydlogrwydd.
Sefydlogrwydd pedal: Sicrhewch fod y pedal yn gyson a'r ddwy goes yn gytbwys i atal un ochr rhag rhoi gormod o rym.
Dechrau marchogaeth:
Marchogaeth araf: Dechreuwch yn araf a dod i arfer â'r rhythm a'r gwrthiant.
Cynyddu'r dwyster: Ar ôl addasu, gallwch gynyddu'r gwrthiant yn raddol a gwella'r dwyster marchogaeth.
Anadlu dan reolaeth: Rhowch sylw i'ch anadlu wrth reidio a daliwch ati i anadlu'n ddwfn i ddarparu digon o ocsigen.
Gorffen y daith:
Arafwch: Cyn dod â'r reid i ben, arafwch yn raddol a gadewch i'r corff ddychwelyd yn raddol i gyflwr gorffwys.
Ymarfer ymlacio: Ar ôl y reid, gwnewch 5 i 10 munud o ymarferion ymlacio, fel ymestyn ac anadlu dwfn, i helpu'r corff i wella.
Yn ogystal, dylid nodi'r pwyntiau canlynol hefyd wrth ddefnyddio beic sefydlog:
Amser marchogaeth: Yn ôl amgylchiadau personol a nodau ymarfer corff, dewiswch yr amser marchogaeth priodol, yn gyffredinol 20 i 60 munud.
Gwisgwch yn gyfforddus: Gwisgwch ddillad ac esgidiau chwaraeon llac, cyfforddus i sicrhau taith gyfforddus.
Cadwch ef yn lân: Glanhewch y beic yn rheolaidd i sicrhau ei weithrediad arferol ac ymestyn ei oes gwasanaeth.
Sylwch y dylid addasu dwyster ac amser ymarfer penodol yn unol â nodau ffitrwydd corfforol ac ymarfer corff yr unigolyn er mwyn osgoi niwed corfforol a achosir gan ymarfer corff gormodol. Wrth ddefnyddio beic llonydd llonydd, mae'n bwysig iawn cynnal ymwybyddiaeth o ddiogelwch ac osgo cywir bob amser.