Marchogaeth aBeic ymarfer corff ysgafni fod i fod yn ymarfer llosgi braster hynod effeithiol -, ond yn aml mae'n cael ei orfodi i gael ei amharu gan boen pen -glin.
1. Achosion cyffredin poen pen -glin
Bydd gwyriad yn uchder y sedd a safle'r pedal yn ystod beicio yn gorfodi'r pengliniau i blygu neu ymestyn yn ormodol; Bydd ymwrthedd gormodol a chynnydd sydyn yn y cyfnod yn gwneud i'r cymalau weithio o dan amodau sydd wedi'u gorlwytho. Gwaethygir y risg o boen os oes gennych hen gyflwr fel osteoarthritis pen -glin, neu os nad oes gennych ddigon o gryfder cyhyrau yn eich coesau.
2. Sut i Addasu
Dylai uchder y sedd fod yn 160 - 170 gradd gyda'ch pengliniau ychydig yn plygu pan fyddwch chi'n camu ar y pedal i'r pwynt isaf, neu gallwch ei brofi trwy gamu ar y pedal gyda'ch sawdl yn syth. Dylai'r pedalau gael eu sicrhau gyda strapiau, a dylid defnyddio hyfforddwyr soled caled - i sicrhau pŵer canol - troed a blaen. Cadwch eich cefn yn syth wrth farchogaeth, a chadwch y gwrthiant mewn gêr nad yw'n gywasgol, gan ddechrau o'r 3ydd i'r 5ed gêr ar gyfer dechreuwyr.
3. Cyngor hyfforddi unigryw i bobl â phengliniau sensitif
Dylai pobl â phengliniau sensitif ddilyn egwyddorion effaith isel a dilyniant graddol wrth reidio aBeic ymarfer corff ysgafn. Reidio am ddim mwy nag 20 munud, 1 - 2 gwaith y dydd, a chadwch gyfradd curiad eich calon yn yr ystod o (220-oed) x 50%-60%. Cyn ac ar ôl marchogaeth, defnyddiwch sgwatiau yn erbyn y wal i gryfhau'r quadriceps, a chroester gyda hyfforddiant cryfder coesau fel codiadau coesau eistedd bob wythnos. Bob 5 munud, ewch oddi ar y beic ac ymestyn eich lloi i ymlacio'ch cyhyrau ac atal asid lactig rhag cronni.
4. Offer ac AIDS
Gall offer arbenigol ychwanegu haen ychwanegol o amddiffyniad ar gyfer eich pengliniau. Mae padiau pen -glin cywasgu patellar yn addas ar gyfer pobl â chondromalacia patella, ond byddwch yn ofalus i'w cadw'n rhydd ac yn dynn. LlorweddolBeic ymarfer corff ysgafnMae S wedi'u cynllunio gyda chynhalydd cefn sy'n dosbarthu'r pwysau ar y pengliniau, a chlustog rwber o 3cm neu fwy i glustogi'r dirgryniad ar lawr gwlad ymhellach.