Defnyddiwch Feic Troelli, Mae'r Ychydig Hyn Osgoi Anafiadau Chwaraeon

Mae beic nyddu yn offer ffitrwydd aerobig poblogaidd iawn, ond yn y defnydd o lawer o bobl nid ydynt yn talu sylw iddo mae'n hawdd achosi anafiadau chwaraeon, mae'r canlynol yn gyfres fach o bwyntiau i roi sylw iddynt, fel eich bod yn osgoi anafiadau chwaraeon yn effeithiol. . Dyma rai ffyrdd diogel i'w ddefnyddio:
Addaswch uchder y sedd: Dylid addasu'r sedd i'ch uchder i sicrhau nad yw'ch pengliniau'n anafu eu hunain wrth farchogaeth. Pan fydd eich troed ar y pedal, dylai'r pen-glin gael ei blygu ychydig, nid yn hollol syth neu wedi'i blygu'n ormodol.
Addaswch uchder y handlenni: Dylai uchder y handlebars fod yn briodol ar gyfer eich uchder a hyd braich i sicrhau na fydd eich breichiau yn cael eu hanafu wrth reidio. Dylai eich breichiau fod yn naturiol syth, heb blygu neu ymestyn yn ormodol.
Osgo iawn: Wrth reidio, gall cynnal ystum cywir leihau straen ar y corff ac atal anaf. Mae'r ystum cywir yn unionsyth, gyda'ch cefn yn syth, breichiau wedi ymlacio wrth eich ochrau, ac ysgwyddau wedi ymlacio a suddo.
Ymarfer gwres: Cyn i chi ddechrau marchogaeth, perfformiwch ymarfer gwres priodol i leihau'r risg o straen cyhyrau ac anafiadau chwaraeon eraill. Gall ymarferion gwres gynnwys ymestyn statig a chardio ysgafn.
Cynyddwch y dwyster yn raddol: Cynyddwch y dwyster yn raddol yn ystod y daith er mwyn osgoi effaith symudiad treisgar ar y corff. Os ydych chi'n teimlo'n sâl neu'n flinedig, peidiwch â gyrru ar unwaith.
Rheoli'r amser marchogaeth: rheoli'r amser marchogaeth, peidiwch â reidio am amser hir, er mwyn peidio ag achosi straen gormodol a blinder i'r corff.
Cyflenwad dŵr: Yn ystod y broses reidio, mae angen ychwanegu digon o ddŵr ar unrhyw adeg i osgoi niwed dadhydradu i'r corff.
Amlder beicio rhesymol: Peidiwch â reidio'n rhy aml, i roi digon o amser gorffwys i'r corff.
Rhowch sylw i anadlu: Wrth farchogaeth, rhowch sylw i anadlu ac osgoi gormod o rym neu ddal eich anadl i leihau'r pwysau ar y corff.
Yn fyr, i ddefnyddio beic nyddu yn ddiogel, mae angen i chi dalu sylw i addasu uchder y sedd a'r handlen, cynnal yr ystum beicio cywir, cynnal ymarfer gwresogi a chynyddu'r dwyster yn raddol, rheoli'r amser marchogaeth a'r amlder, ac ategu digon o gryfder corfforol, ymarfer corff o'r fath yw'r mwyaf rhesymol.