Sut Ydw i'n Hyfforddi Ar Feic Troelli

Mae pobl sy'n aml yn mynd i'r gampfa yn credu nad yw nyddu yn ddieithryn, mae nyddu yn bennaf yn gyfuniad o gerddoriaeth, effeithiau gweledol a chyrsiau hyfforddi beiciau dan do unigryw mwy deinamig eraill, yn fath o ymarfer aerobig i ymarfer y corff cyfan, yna sut i hyfforddi nyddu? Dysgwch fwy ar hyd y ffordd.
Dull nyddu o hyfforddi
1, ymarfer cynhesu: cyn y troelli i wneud camau cynhesu da, y cyntaf yw ymestyn y coesau, oherwydd y glun yw craidd y nyddu, cynhesu i osgoi straen ar y goes. Mae'r coesau mor bell oddi wrth ei gilydd â phosibl i gyflwyno cyflwr sgwatio, ac yna canol disgyrchiant y corff i'r chwith, mae'r goes dde wedi'i ymestyn yn llawn, rhowch sylw i'r bysedd traed yn y blaen i deimlo tyndra cyhyrau'r glun mewnol ar gyfer tua 5 munud i newid i'r goes arall. Nesaf yw ymestyn y waist ochr, sythwch y corff yn gyntaf a chadwch y corff isaf yn llonydd, ac yna gwnewch throellau 90 gradd ar ran uchaf y corff, gallwch chi hefyd ymestyn y waist ochr, mae'r coesau wedi'u gwahanu a lled yr ysgwydd, codir y breichiau i'r pen, mae'r corff uchaf yn cael ei blygu i'r ochr dde, gellir gwneud yr ochr chwith 5 gwaith. Yn ogystal, mae pwysau ysgwydd, oherwydd bod y corff cyfan yn pwyso ymlaen yn y broses o farchogaeth, ar yr adeg hon mae'r pwysau ar y cymal ysgwydd yn gymharol fawr, felly ceisiwch ymlacio'r cymal ysgwydd, daliwch y handlebars gyda'r ddwy law, a yna mae'r coesau'n cael eu gwahanu ac mae rhan uchaf y corff yn pwyso ymlaen mor agos at y ddaear â phosib.
2, marchogaeth: Ar ôl i'r camau cynhesu gael eu cwblhau, y nesaf yw gweithredu marchogaeth, ac mae'r ystum yn cael ei addasu i ddilyn yr hyfforddwr i gerdded yn rhythm y gerddoriaeth. Mae'r cyntaf i fyny'r allt, mae'r corff uchaf yn gwyro ymlaen, mae angen i'r corff fynd allan o'r sedd i ganiatáu i'r olwyn gylchdroi, gosodir y cryfder ar y cluniau, ac yna teimlo tynhau'r pen-ôl a chyhyrau'r cefn, mae angen y coesau i fod yn syth, yn gallu ymarfer cyhyrau'r glun a'r llo yn dda. Yna'r weithred i lawr, gallwch chi addasu'r botwm rheoli pwysau i'r safle ysgafnaf, fel bod baich y coesau'n cael ei leihau, mae rhan uchaf y corff yn syth, dwylo oddi ar y handlebars, a rheolir dwyster yr ymarfer o leiaf. Yn y broses o farchogaeth, fe'i gwelir yn aml i efelychu cyflwr troi cyflym, ar yr adeg hon, mae'r dwylo'n cael eu clymu yn y handlebars, a defnyddir y waist i reoli osgled cynnig rhan uchaf y corff.
Yr uchod yw'r erthygl i bawb grynhoi'r dull hyfforddi o nyddu, trwy'r erthygl hon gall weld nad yw nyddu yn anodd ei ddysgu, ac mae'n fath o ddwysedd ymarfer corff yn gymharol gymedrol ac mae'r effaith hyfforddi yn ymarfer corff cymharol dda. Gall ymarfer ymateb sylfaenol y corff dynol yn dda, chwarae gallu anaerobig gwell, gallu aerobig o hyfforddiant cynhwysfawr, nid yn unig yn gallu lleddfu pwysau bywyd, ond hefyd yn gallu chwarae effaith hyfforddi dda.